27-02-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 167g tłuszcze: 90g węglowodany: 175g kcl: 2204 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Niestety nie udało mi się dzisiaj zrobić nagrania z przysiadami. Jutro na siłowni poproszę kogoś o to. Dzisiaj doszła do mnie paczuszka na drugą część testu;-) Zdjęcie w załączeniu. [...]
Wypelnij profil. Ja na redukcje proponowalbym ok. 2,5-3g WW i 1,5-2g bialka na kg wagi. Przed treningiem 1-1,5 godz powinno sie zjesc posilek zawierajacy WW zlozone i bialko np. 30-50g kaszy/ryzu i 100g piersi. Po treningu to w zaleznosci od portfela: aminokwasy lub glukoza (jakies 15g dla Ciebie wystarczy) a 30-60 min. posilek potreningowy w [...]
Skoro szukasz tańszego białka to polecam Trec koncentrat. A tu masz opisz wprost ze strony producenta: WHEY PROTEIN CONCENTRATE 80%. koncentrat białka serwatkowego 80% Dostępne opakowania: 750g i 1500g w proszku Dostępne smaki: truskawka, wanilia, czekolada oraz smak naturalny. Skład: koncentrat białka serwatki Zawartość w 100 g: Białko 80 g [...]
Nie wiem po co na hama te białko ładować ale możesz zrobić tak, masz paski do sprawdzania ciałek ketonowych ? Wtedy można kombinować tzn jeśli nie wchodzisz w ketozę ucinasz białko i obserwujesz. Wiem, że jest strach o mięśnie ale jeśli wejdziesz w ketozę nie spalisz grama mięśni a to chyba najważniejsze :P
Śniadanie (10:00) Mleko 2% (300ml) Płatki kukurydziane (100g) trochę późno to śniadanie, bardzo długi okres od ostatniego posiłku nasila katabolizm(mięśnie się spalają) płatki kukurydziane zamień na owsiane, dodaj źródło białka- np. jajko i tłusczy np orzechy/pestki do owsianki, możesz dodać rodzynki do owsianki II śniadanie (12:00) 2 jaja na [...]
Pomiary rano w niedzielę, po zakończeniu cuta. Dzisiaj już 97 z rana, ale brzuch bez zmian. Mięśnie potrzebowały wody;-). Pompa już dzisiaj rano na siłce mocno odczuwalna. Morfologia zrobiona, składniki gęstości weszły już w normy, można jakościową masę zaczynać. Już rano poleciało 250 mg mixa i 199 mg trenu E. Kalorie oscylowały pomiędzy 1400 a [...]
Dairy ja to widzę całkiem inaczej niż Ty,mój ostatni posiłek to wyłącznie białko i zdrowe tłuszcze. Tak więc po całej nocy zarezykuje stwierdzenie,że moje mięśnie nie są w pełni naładowane glikogenem i z rana trzeba szybko uzupełnić braki. Inna sprawa to,że po tylu latach treningu i własnego doświadczenia czuję że w trakcie budowy masy mięśniowej [...]
hmmm, dzięki za rady, ale raczej z tych nie skorzystam. Wiem, że są witaminy w tabletkach itp. bo sama urzywałam, ale mimo to wypadły mi włosy skóra zrobiła się brzydka itp. U nastolatki nie jest tak łatwo zaspokoić potrzeby organizmu na witaminy. Muszą być naturalne. Co do mojej diety to jem dziennie ok. 2000kcal. Wydaje mi się, że przy moich [...]
Kalorycznosc: 3038kcal Białko - 186g (w tym 126g zwierzece) => 2,6gB na kg masy (1,75gB zwierzecego 0,8g roslinnego) Tłuszcze - 99g => 1,4gT na kg masy Węgle - 340g => 4,7gWW na kg masy Rozklad tluszczow: wielo-26%, jedno-48%, nasycone-26% Zapotrzebowanie '0' wynosi ok. 3250 kcal. Troche chudne przy 3x taju i 2x silce. Jak myslisz, [...]
Pytacie o ser twarogowy chudy, laktoza 3,5g na 100g. Fat niewiele 0,5g. Ale jeżeli ktoś redukuje fat to czy może sobie pozwolić na zjadanie np 7g laktozy na raz(200g twarogu). Suma sumaróm, tu odpuścimy i tam , i zbierze sie niezła ilość zbędnych kalorii. A przecież mamy dostarczać tylko takich (lub w większości ) aby organizm wysilał sie z [...]
Bobek, po pierwsze`dieta tak jak piasalem na wstepie: bialko 2,5g, wegle 4g. Chyba ze dostrzezesz ze miesnie robia sie plaskie(maleja, nie rosna) to wegle zwieksz do 5g. Ale uwazaj bo jak sam pisales jestes endo i latwo sie zalac fatem. Suple podst. na mase to: -carbo po treningach -whey w celu uzupelnienia brakow bialka -aminokwasy , najlepiej [...]
[...] proponuje "Special two" NOW(witaminy) i w celu zaspokojenia popytu na wapno i megnez Multi mineral complex, tez powyzszej firmy. Aby zaspokoic zapotrzebowanie na bialko mozesz(nie musisz)zaopatrzyc sie w "100%Whey" Kaizena, oczywiscie nie moze to stanowic glownego zrodla bialka ale bedzie milym urozmaiceniem dla Ciebie i dla [...]
Pytanie moze wydawac sie glupie, ale i gainer i bialko daje mase. Tak mi wmawiaja specjalisci w sklepikach :P Polecaja to co drozsze wiec tutaj sie dopytuje jak to jest. Gainer daje mase, latwo i szybko (w zamian obiadu) ale boje sie ze jako tluszcz mi sie to odlozy i bedzie oponka na brzuszku. Bialko tez daje mase, przeciez buduje miesnie. [...]
Nie wiem cholera dlaczego wczoraj nie moglem sie zalogowac na sfd i dodac wypowiedzi wiec robie to dzis :) Dzien 9 dzien jak codzien, leje deszcz, mgla i jest szaro, czasem troche słońca dzien zaczalem jak zwykle od robienia zarła na caly dzien %-) przed treningiem godzine: ryz 100g piers 150g oliwa z oliwek 20ml 30 min przed treningiem mocna [...]
Macie problemu dotyczace smaku i rozpuszcalnosci. Aaa i do tego ze sie pieni. Ja pamietam jak zaczynalem cwiczyc to kupowalismy z chlopakami bialko jajeczne z hurtowni cukierniczej. 20kilka zlotych za kg. To smakowalo jak g**** a piana robila sie taka ze z szejkera wylatywala i nie opadala nawet po kilkunastu inutach. ale sie to pilo bo miesnie [...]
Witka - Jestem i ja :-D MEGA TEST UNS ; BY - TanQer Spełniam wymagania, więc się zgłaszam, pod spodem kilka słów . -Dlaczego ja. Zgłosiłem się ponieważ, uważam że jestem w stanie przeprowadzić test rzetelnie i z należytą jakością. Na forum z UNS jestem już dłuższy czas. Odwiedzam regularnie działy, głównie jestem w dziennikach - właściwie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zdaniem suplementacja na razie jest nie potrzebna. Co do diety niskowęglowodanowej. Cóż, twój wybór, ja uważam, że makrosy mogą być tak podzielone jak na masie czyli 20% bialko 55% węgle 15% tluszcze, wystarczy, że się obetnie trochę węgli żeby zejść z kaloriami na deficyt i waga będzie leciała, co prawda wolniej, ale pozwoli to utrzymać [...]
Witam. Mam pytania na temat diety/treningu. Przez 1,5 miesiąca byłem na niezbyt dobrej diecie tzn. jadłem za dużo białka ok.3.5g/kg,a za mało tłuszczy 1g/kg i węgli ok.1.2g/kg co prawda schudłem ok. 5kg, ale głównie poleciały mięśnie. Dodatkowo waga poszła w dół w pierwszych tygodniach, obecnie stoi w miejscu, a uda i dół brzucha całe w [...]
.... Tylko jest jeden problem diety LCHF po jakimś czasie zaczynają się psuć. Człowiekowi na tej diecie wydaje się że jedzie na tłuszczu a tak na prawdę dalej pali węglowodany tylko tym razem ich źródłem jest białko które organizm potrafi w reakcji chemicznej zwanej glukoneogenezą potrafi wytworzyć glukozę. A taki typ pozyskiwania cukru prowadzi [...]
Dopiero dziś się pojawiam.. dośc późno ale niestety praca szkoła siłownia i niestety brak czasu spowodował że się jeszcze nie do końca odzywiałam dobrze znów zbyt dużo węglowodanów :( choć jadłam więcej. co drugi dzień siłownia i po ostatnich moich pomiarach niestety 2 kg mniej mięśnia a kg więcej tłuszczu. mój bilans na dziś, ogólnie ostatnia [...]